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Zwei intensive praxisorientierte Schulungstage liegen hinter dem Team vom CrossFit Nordlicht und Langhantelathletik. Am ersten Tag durften die Fortgeschrittenen Athleten an der Langhantel mittels des biomechanischen Messsystems präsentieren wie ihre Bewegungsabläufe in den olympischen Hebetechniken Reißen (snatch), Umsetzen (clean) und Ausstoßen (jerk) sind. Die Teilnehmer waren überrascht welche kleinen Veränderungen ein neues leichteres Gefühl für die Hebetechniken ergeben. Obwohl diese schon sehr gute Bewegungsabläufe zeigten, konnte an der einen oder anderen Stelle noch eine Reserve genutzt werde. Christian Thomas von Langhantelathletik hat diesmal auch eine kleine Gedankenstützt mitgebracht. Ein Arbeitspapier auf den die wichtigsten Übungen vermerkt sind und jeder Sportler sich eine individuelle Gedankenstütze notieren konnte. Dies sollte vor die Hantel gelegt werden und vor Augen führen an was man selbst denken soll bevor man einen Reiß- oder ein Umsetzversuch durchführt.
Der zweite Tag stand ganz im Zeichen der Einsteiger. Der Vormittag bzw. die ersten zwei Übungen waren maßgeblich für den Verlauf des Tages verantwortlich. Über die Kniebeuge hinten und die Reißkniebeuge hat sich Christian einen Überblick verschafft, welche Voraussetzungen die Teilnehmer für die komplexen Hebetechniken mitbringen. Diese waren sehr gut, dass am Vormittag direkt mit dem Erlernen und Verbessern des Reißens begonnen und am Nachmittag mit den Umsetzen, den verschieden Zugbewegungen und dem Ausstoßen beendet werden konnte. Der nächste Termin im CrossFit Nordlicht ist am 27.+28.01.2018.

Die CrossFit Box Nordlicht ist einer der Gründungsväter der Langhantelathletik-Schule. Martin Zawieja und Rita Brandt waren mal wieder zu Gast in dieser sehr gut ausgestatteten und geführten Box von Jörn Heinecke in Bremen. Mit über 20 Teilnehmern war der Kurs mehr als nur ausgebucht. Aus diesem Grund setzte Langhantelathletik noch zwei weitere Trainer ein, damit die Qualität der Betreuung auf einem hohen Standard gehalten werden konnte. Die Bandbreite der Einstiegsqualifikationen der Teilnehmer war diesmal besonders groß. „Beginners“ der Szene trafen auf erfahrene „Langhanteluser“. Nach einer gemeinsamen Einführung in die Basics der Langhantel und einer Einführung in das olympische Umsetzen und Ausstoßen, wurden die Gruppen dann geteilt, so dass gemäß dem Anspruchsniveau von Langhantelathletik, optimal gearbeitet werden konnte. Fazit der Veranstaltung, jeder Teilnehmer konnte wichtige Tipps und Hinweise auf den Arbeitsblättern notieren, die in den nächsten Wochen im persönlichen Training umgesetzt werden können.

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Martin Zawieja war wieder einmal zur Intensivschulung in der CrossFit Box 227 in Karlsruhe zu Gast. Stolz präsentierte der Box Owner Mick seine neuen Jerk Boxen, die sofort mit in das Seminar eingebunden wurden. Das Ausstoßen im CrossFit ist sicher speziell zu betrachten und kann mit den Zielen des Gewichthebers nicht unbedingt verglichen werden. Das bedeutet, der Zeitansatz in der Überkopfarbeit ist mit dem Standstoß (push jerk) für den CrossFit Athleten effektiver, aber wie sieht es mit der Stabilität und dem Gleichgewicht am Ende der Bewegung aus. Hier verlieren die „CrossFitter“ unter Zeitstress häufig wichtige Versuche, weil die Beschleunigung für den Standstoß nicht mehr ausreichend ist und der Ausfallschritt (Splitt) nie korrekt ausgebildet wurde. Aus diesem Grund wurde anlässlich der Intensivschulung sehr viel Wert auf die Ausführung des Ausfallschrittes und die Beschleunigungsphase in der Anstoßbewegung gelegt. Beim zuletzt genannten Schwerpunkt kamen die Jerk Boxen optimal zum Einsatz. Die Übung Anstoßkniebeuge zur Verbesserung der Beschleunigungsphase begeisterte die Teilnehmer. Die Aufgabe im Training ist jetzt, nach Abschluss der technischen Ausbildung, diese Übung auf eine Belastung von über 100% der Ausstoßleistung zu steigern.

2016-11-01-1Der letzte Lehrgang 2016 im Rahmen der C-Trainer Ausbildung Gewichtheben in der schwäbischen Sportschule in Ruit, brachte noch einmal konstruktive Diskussionen im Bereich der Fehlererkennung in den Übungen Reißen und Ausstoßen auf den Weg. Eine optimale Strategie präsentierte Martin Zawieja von Langhantelathletik mit dem Poster zur Fehlererkennung und den dazugehörigen Regelkreis. Die Erfahrungen zeigen, dass viele Trainer Fehler gut beschreiben können, aber was letztendlich als Schlussfolgerung daraus gezogen wird und welche Trainingsinterventionen getroffen werden, bleibt offen. Die Ursachenforschung und die daraus resultierende Separierung des Fehlers mit entsprechenden Trainingsmaßnahmen haben die Teilnehmer als optimalen Weg überzeugt. In der Theorie wurden diese praktischen Maßnahmen nochmals intensiv mit Videofehlerbildern nachgearbeitet und strukturiert.

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Antoine de Padou oder wie er unter Freunden genannt wird Padou ist einer der erfolgreichsten Jugendgewichtheber im Gewichtheber Verband Rheinland-Pfalz (GVRLP). Da lag es nahe, dass Christian Thomas in seiner Funktion als Referent für Wissenschaft und Lehre in GVRLP ihn als Modell für die Bilderreihen des neue Lehrmaterial anfragte. Im Gewichtheben gibt es in der Jugend einen Mehrkampf, der neben den Olympischen Hebetechniken Reißen und Stoßen aus einer Vielzahl von Leichtathletischen und Turnerischen Übungen, wie beispielsweiße Sprint, Schockwurf, Klimmzügen und Anristen, besteht. Leider gab es von Bundesverbandsseite für die Trainer noch keine Orientierung wie man diese Übungen methodisch Erlernen und entwickeln kann. Dieser Aufgabe hat sich Christian Thomas angenommen und hat für die relevanten Übungen eine methodische Herangehensweise für alle Trainer erstellt, die als erste Orientierung dienen soll.

2016-07-20 1In diesem Jahr hat der Gewichtheberverband Rheinland-Pfalz (GVRLP) fünf neue Traineranwärter, die an der DOSB lizenzierter C-Trainerausbildung Leistungssport Gewichtheben teilnehmen. Neben der sportartspezifischen Ausbildung beim GVRLP durch den Referenten für Wissenschaft und Lehre Christian Thomas müssen die Teilnehmer auch ein sportartenübergreifende Basisqualifikation beim Sportbund Pfalz erfolgreich ablegen. Die Schwerpunkte des letzten Ausbildungstermins lagen vor allem in der Trainingsplanung, sowie in der methodischen Reihe Stoßen, die sich aus dem Umsetzen (clean) und den Ausstoßen (jerk) zusammensetzt. Die Gewichtheber werden bei der Trainingsplanung gern als die „Buchhalter des Krafttrainings“ betitelt, weil sie jede 2016-07-20 3Wiederholung dokumentieren und analysieren. Geraden die Wochenplan- und Makrozyklusplanung (MAZ) haben zu Beginn viele Frage aufgeworfen, die aber Schritt für Schritt erklärt und verständlich gemacht wurden. Vor allem der „Fahrplan für die MAZ-Planung“ ist für angehenden C-Trainer ein gewinnbringendes Tool, weil sie durch die 11 Punkt Schritt für Schritt durch die Erstellung eins MAZ geleitet werden.

2016-06-27 1Die CrossFit Box 227 in Karlsruhe ist geraumer Zeit Kooperationspartner von Langhantelathletik. Aufbauend auf die bereits zweimal durchgeführten Langhantel Praxisseminare, wurde dem Wunsch nach einer intensiven Schulung Rechnung getragen. In Kleingruppen von fünf Teilnehmern sollte intensiv an den olympischen Hebetechniken gearbeitet werden. Jeder Teilnehmer erhielt ein eins zu eins Feedback über eine Videoanalyse und konnte im Reißen und Stoßen wichtige 2016-06-27 2Aspekte und Hinweise für das tägliche Training mitnehmen. Nach 2,5 Stunden war diese qualitativ hochwertige Trainingseinheit bereits beendet. Der Box Owner kommentierte diese Veranstaltung, „ das ist genau das, was unsere Leute wollen. Kurze Sessions mit hohen Qualitätsstandards und wenig organisatorischem Aufwand“

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Dominik Ludwig, wissenschaftlicher Mitarbeiter der Sportfakultät an der Universität Passau staunte nicht schlecht, wie schnell das Langhantelseminar von Langhantelathletik ausgebucht war. Dominik, selbst Teilnehmer beim Dreitagesseminar „Langhanteltraining lernen und planen“ von Langhantelathletik, war überzeugt von der Qualität der Fortbildungen und stellte kurzerhand eine Zusammenarbeit auf die Beine. Das Auftaktseminar „funktionelles Langhanteltraining“ war nicht nur für bayerische Kraftsportfreunde interessant, Martin Zawieja von Langhantelathletik zählte auch 6 Teilnehmer aus dem benachbarten Österreich. Mit der Unterstützung von Jürgen Hofmann wurde die Gruppe in eine Anfänger- und eine fortgeschrittenen Gruppe aufgeteilt. Schwerpunkthemen waren, die Basisübungen: Kniebeuge, Kraftdrücken, Reißkniebeuge und die komplexe Langhanteltechnik des Stoßens sowie die Trainingsmethodik. Am Ende waren sich Alle einig, die Zeit war viel zu knapp und eine Fortsetzung ist bereits für den Herbst geplant.

2016-04-15 1Marius Nydegger vom MN-Training und Niklas Jäggi, Headcoach und Inhaber von CrossFit Bern haben Christian Thomas von Langhantelathletik zu einem Privatseminar in das schweizerische Solothurn geladen um ihre eigenen Hebetechniken im Reißen, Umsetzen und Ausstoßen zu verbessern. Im intensiven Training mit einem Analysesystem konnten die Hantel- und Geschwindigkeitskurven mit den individuellen Reserven schnell gefunden und mit hilfreichen und einfachen Tipps von Christian verbessert werden. Zur Überraschung konnte Marius an diesem Nachmittag seine persönliche Bestleistung im Umsetzen von 90 auf 100kg steigern. An diesem Beispiel lässt super zeigen wie viel Potential in einer guten Bewegungsausführung liegt.

2016-03-13 1In der vergangen C-Trainerausbildung hat Michel Fink erfolgreich seine C-Trainerprüfung mit dem Thema: Hybride Langhantelübungen abgelegt. Martin Zawieja und Christian Thomas von Langhantelathletik waren von der Prüfung sehr angetan, sodass wir eine weiter Zusammenarbeit intensivierten. In seinem Gewichteberverein Weightlifting Club Aarau haben wir 2016-03-13 6über zwei Tage jeweils den Startschuss für die Langhantelschule in der Schweiz gegeben. Bei einer Gruppengröße vom jeweils 15 Teilnehmern konnten wir intensiv an den individuellen Langhanteltechniken der Teilnehmer arbeiten. Der Vormittag stand ganz im Zeichen der Basisübungen: Kreuzheben, Lastheben, Deadlift, Kniebeugen und den 2016-03-13 2Zug- und Druckbewegungen. Am Nachmittag ging es nach einer kleinen Stärkung intensiv an die Olympischen Hebetechniken Reißen, Umsetzen und Ausstoßen. Die Teilnehmer waren von der Methodik von Christian begeistert. Das beste Lernen ist durch die eigene Wahrnehmung. Man könnte dies auch in den Bereich der Sensomotorik zuordnen. Beispielsweis hat Christian eindrucksvoll gezeigt, was eine Veränderung der Schrittlänge von lediglich 1-2cm des vorderen Fußes bei Ausstoßen 2016-03-13 5für Auswirkungen beim Abbremsen und Arbeiten gegen die Hantel hat. Alle Teilnehmer haben sich noch die Inhalte zur Trainingsplanung gewünscht, die jedoch in den einzelnen Tagen den zeitlichen Rahmen gesprengt hätten. Nach Rücksprache mit Michel wird es ein reines Trainingsplanungswochenende in Theorie und Praxis am 05./06.11.2016 in den heiligen Hallen des Weightlifting Club Aarau geben.