Archives For Langhanteltechniken

Am vergangen Wochenende haben unsere Langhantelathletik-Schulen Basic und Advanced im Athlevo CrossFit in Hamburg bei Box-Owner Thorben Külper stattgefunden. Der Samstag stand ganz im Zeichen des Basic-Kurses. Vormittags haben wir uns dem Reißen (snatch) und Nachmittags dem Umsetzen (clean) und Ausstoßen (jerk) gewidmet. Schritt für Schritt hat sich jeder Teilnehmer an die komplexen olympischen Hebetechniken herangearbeitet. Wichtig war vor allem das Klären bestimmter Schlüsselpositionen, wie Knieunterschieben, aktiver Hüft- und Schultereinsatz, die sehr häufig missverstanden werden.

Der Sonntag stand im Zeichen der biomechanischen Analyse der Olympischen Techniken mittels eines Analysesystems. Nach einer kurzen Erklärung der Kurven und verschiedenen Parameter ging es an die individuellen Auswertungen. Wichtig für die Teilnehmer war vor allem die detaillierte Analyse der Hebungen mit den entsprechenden Übungen und Hilfestellungen für die Verbesserung der individuellen Abläufe gewesen.

Den Abschluss beider Tage rundete ein kleiner Sitzkreis ab in dem jeder Teilenehmer seine zwei wichtigsten Punkte für die jeweiligen Techniken, Reißen, Umsetzen und Ausstoßen präsentierte an denen er die nächsten Einheiten arbeiten wird.

Martin Zawieja von Langhantelathletik startet das Sportjahr 2018 mit einem neuen Standort. Michaela und Tommy Boxowner in der neuen und wunderschön gestalteten Anlage in der Nähe von Düsseldorf, brauchten keine lange Vorlaufzeit den 1.Basic Kurs mit dem Stempel „ausgebucht“ zu versehen. Besonders die Tipps und kleinen Hinweise zur Hinführung der klassischen Hebetechniken Reißen und Stoßen überzeugten die Teilnehmer. „So viel Detailwissen und Erfahrungen haben ich selten bei einem Seminar erleben dürfen“ so einer der Teilnehmer.

Die Tradition geht weiter…

10. Februar 2018

CrossFit Nordlicht gehört mittlerweile zu einem der langjährigsten Partner von Langhantelathletik. Seit mehr als 3 Jahren besteht diese erfolgreiche Zusammenarbeit mit dem Boxowner Jörn Heineke, in der wunderschönen Anlage in Bremen, die aktuell noch einen weiteren Ausbau in den Beziehungen planen. Martin Zawieja hatte spontan die Verantwortlichen des Gewichtheberverbandes Bremen zur Langhantelathletik-Schule Basic und Advanced eingeladen. Zielstellung ist das Zusammenführen von CrossFit und Gewichtheben im norddeutschen Raum. Wilfried Hagedorn plant mit seinem Nordverbund (Bremen, Hamburg und Schleswig-Holstein) das Gewichtheben in Norddeutschland auf allen Ebenen zu fördern und zu entwickeln. „Wir brauchen einfach mehr Heber bei unseren Wettkämpfen“ so der Bremer Sportfunktionär und ehemalige Gewichtheber. Der 1.Schritt ist getan und die Gespann Heineke, Zawieja und Hagedorn schauen zuversichtlich in die Zukunft.

Fabian Bünker PGA Golf Professional und Martin Zawieja von Langhantelathletik hatten anlässlich des 2.Golf Fitness Summits in der Gymakademie des Deutschen Turner Bundes geladen. Über 100 Golf Trainer und Golf Pros waren begeistert von der perfekten Organisation des „Hausherrn“ Marc Hansen, im schönen Lindner Hotel unweit der Comerzbank Arena in Frankfurt. Das Stelldichein des Fitnessbereichs im Golfsport wurde angeführt von Justin Buckthorp, seines Zeichens Fitness Coach des derzeit erfolgreichsten Golfers, Justin Rose. Weitere Highlights aus dem „who is who“ der Golf Fitnessszene, waren der Amerikaner Milo Bryant und der Franzose JJ Rivet. Martin Zawieja integrierte auch sportartübergreifende Themen wie Medizin, Psychologie und Trainingslehre. „Eine gute Sichtweise über den Tellerrand des Golfsports hinaus“ so einer der Teilnehmer. Neben dem renommierten Orthopäde Prof. Schmitt, gaben Martin Spohrer verantwortlicher Fitness Coach von Eintracht Frankfurt und der Physiker Dr. Christian Haid, einen Einblick in das Tagesgeschäft. Nach zwei engagierten Tagen waren sich die Veranstalter Fabian Bünker und Martin Zawieja einig, mehr Kompetenz ist mit diesem Thema nicht zu verarbeiten. Das kommentierte einer der Teilnehmer mit dem Statement, „eine Veranstaltung auf diesem hohen Niveau, habe ich für den Golfbereich in Deutschland noch nicht erlebt“.

Martin Zawieja und Christian Thomas von Langhantelathletik haben eine neue Kooperation mit dem Bund Deutscher Radfahrer ins Leben gerufen. Es handelt sich um eine Spezialausbildung für eine Sportart mit sehr breitgefächerten Disziplinen, die neue Wege im Bereich des Krafttrainings gehen wollen. Der BDR baut auf die Expertisen der Trainer von Langhantelathletik. Beide Referenten betreuen mit Miriam Welte, Olympia Siegerin im Radsport und Patrick Lange, aktueller Iron Man Sieger, zwei Hochkaräter aus dem Radsportscene. Beide Trainer staunten nicht schlecht, dass das ausgeschriebene Basismodul von Thomas Kaufmann als damaliger Bundestrainer Wissenschaft im BDR, bereits in kurzer Zeit überbucht war. Die Ausbildung basiert auf zwei dreitägige Module mit anschließender Prüfung. Interessant ist die Integration der Ausbildung in die A-Trainerausbildung des Verbandes. Die Teilnehmer zeigten sich begeistert von dem Erfahrungsschatz und der Praxisnähe der Ausbildung. Unter perfekten Bedingungen im Leistungszentrum in Forst, wurden 3 Tage intensiv in der Theorie und Praxis am langfristigen Leistungsaufbau der Radsportler gearbeitet. Alle Teilnehmer waren sich einig, das muss unbedingt fortgesetzt werden. Für den Herbst 2018 ist bereits eine neue Ausbildung geplant. Alle Interessenten können sich über den BDR offiziell anmelden. Voraussetzungen sind nicht erforderlich.

Basismodul: 20./21.10.2018

Aufbaumodul: 24./25.11.2018

Teilnehmer Feedback

11. Januar 2018

„Hallo Martin, ich hoffe , Ihr seid gut wieder zu Hause angekommen. Ich habe heute am Kurs in Bremen Langhanteltraining Prävention §20 Kurs teilgenommen. Ich habe Dich jetzt schon das 5. oder 6. Mal als Dozent kennengelernt und bin super zufrieden . Qualität, Orga, Präsentation , Struktur sind immer Top und ich habe extrem profitiert.  Sowohl im Job als auch privat im Sport. Seitdem ich Langhanteltraining selbst regelmäßig durchführe und es auch in meine Kurse einbaue bin ich in meinem Sport ( Golf ) erfolgreicher und konstanter und dadurch auch für meine Kursteilnehmer  ( GolfAthletiktraining ) quasi glaubwürdiger und eine gute Trainerin. Ich habe in dieser Saison viele Turniere gewonnen , bin belastbarer und das im Alter von 53.  Vielen Dank , Weiter so , und auf Bald!  Herzliche Grüße. Hilke Beckers“

Funktionelles Core- und Langhanteltraining

Gutes Krafttraining zahlt sich aus…

Martin Zawieja von Langhantelathletik startet aktuell mit der Vorbereitung seiner Handball Bundesliga Mannschaft, dem HSC Coburg in die Rückrunde der 2.Bundesliga. Gutes Krafttraining darf natürlich als Basis nicht fehlen. Mittlerweile haben die Handball Jungs aus Nord Bayern ein gutes bis sehr gutes Niveau in der Maximal- und Schnellkraft. „Diese Erfolge haben wir durch das kontinuierliche Training mit den Basisübungen Kniebeuge und Umsetzen“ so der verantwortliche Athletikcoach Martin Zawieja. Eindrucksvoller Beweis ist die Sprungkraft des Außenspielers Lukas Wucherpfennig wie man im Video erkennen kann. 144cm im Vertikalsprung ist schon eine echte Hausnummer…

Andreas König Lehrwart des deutschen Ruderverbandes hatte Martin Zawieja als Referenten zum B-Trainerlehrgang geladen. Hauptaufgabe war die Darstellung und Umsetzung des langfristigen Leistungsausbaus im Krafttraining eines Ruderers. Die Bandbreite erstreckte sich von, Kinder lernen Krafttraining in seiner Vielseitigkeit, bis zur Spezialisierung des Krafttrainings im Spitzenbereich. Große Diskussion im Plenum war der Einsatz des Kraftausdauertrainings in der Trainingssteuerung. Langhantelathletik ist ein „Verfechter“ des Kraftausdauertrainings in der Spezifik. Das Krafttraining sollte gedeckelt bei 20 Wiederholungen begrenzt werden, wenn es im Kraftraum absolviert wird. Höhere Wiederholungszahlen sind sportartspezifisch zu betrachten. Hier konnte Martin Zawieja positive Erfahrungen aus den ausdauerintensiven Sportarten im Bereich des relativen Kraftausdauertrainings einbringen.

Unser ZPP Kurs: Funktionelles Core- und Langhanteltraining Zertifiziert nach §20 in Neuss war wieder eine voller Erfolg. Hartmut Winter und Christian Thomas sagen Danke an die Cornamix – Academy und an das Team von Crossfit Neuss.

Alle weiteren Termine unter:

Funktionelles Core- und Langhanteltraining