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Langhantelathletik mit Martin Zawieja unterstützt das Wintertrainingslager im spanischen La Manga. Techniken und das von Martin Zawieja neu entwickelte Langhantelscreening zeigt die ersten positiven Entwicklungen bei den Spielern. Das fördert nicht nur die Motivation sondern steigert auch die Leistung.

2016-11-23-1Der Einsatz der Langhantel als Trainingsgerät bietet einen entscheidenden Vorteil in unseren Krafttrainingseinheiten. Mit wenigen Übungen kann effizient an der Leistungssteigerung gearbeitet werden, was im komplexen Trainingsalltag eine wichtige Rolle spielt. Auch in einer Sportart, die trainingswissenschaftlich noch in den Kinderschuhen steckt. In der lehrreichen Praxisschulung mit Martin Zawieja konnte ich meine Hebetechnik bedeutend verbessern und lernte wesentliche Aspekte zur richtigen Anleitung des Langhanteltrainings.  Definitiv ein Gewinn für die Kraft-Entwicklung im Poledance-Sport ist das Training mit der Langhantel, um noch zielgerichteter und progressiver an der Leistungssteigerung arbeiten zu können.

 

 

Aber was macht der Golfer eigentlich in der Winterpause???

Martin Zawieja neben Fabian Bünker, Veranstalter des 1.Fitness Golf Summits vom 06.-07.02.2016 im Lindner Hotel in Frankfurt, ist sehr zufrieden mit den Anmeldezahlen. Weniger als 20 Restplätze stehen noch zur Verfügung. Wer noch dabei sein möchte, sollte sich beeilen und noch eine Mail an info@golf-fitness-summit.de senden.

Martin Zawieja, Athletiktrainer des DFB und der Handball Bundesliga, umtreibt derzeit ein weiteres Problem. Alle Golfer sind derzeit in der Winterpause und das Interesse an Fitness Training steigt. Wie kann ich meine persönliche Leistungsfähigkeit steigern, für einen optimalen Start in die neue Saison. Das hat Martin zum Anlass genommen, die neue Zusammenarbeit mit dem Golf Club Heidelberg-Lobenfeld einmal vorzustellen.

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Mit James Taylor dem Golf Pro vor Ort im Golf Club Heidelberg-Lobenfeld, verbindet Martin Zawieja bereits eine langjährige Kooperation. Als ehemaliger Kollege von Fabian Bünker in St. Leon Rot, hat sich James in Lobenfeld, das fitnessbegleitende Training als wichtigen Bestandteil des gesamten Trainingskonzeptes in „seinem“ Club auf die Fahne geschrieben. Das Athletik Projekt mit der 1. Damen- und AK18 Mädchenmannschaft, ist bereits auf den Weg gebracht. Gestützt von der Universität Heidelberg, mit Daniel Bukac als verantwortlicher Wissenschaftler, werden die Entwicklungen der Kraftfähigkeiten über den Winter in Bezug auf die Golfleistung (Schlägerkopfgeschwindigkeit) getestet. Wer James Taylor kennt, weiß, die nächste Aktion ließ nicht lange auf sich warten. Kurzerhand organisierte er gemeinsam mit dem Präsidenten Dr. Joachim Hinz ein Wintervortrag im Golf Club Heidelberg-Lobenfeld mit dem Thema, „funktionelles Training für den Golfsport“. Diese Veranstaltung brachte eine nicht zu erwartende Resonanz. Themen wie:

  • Effizienz im Fitnesstraining
  • Kurz- und langfristige Anpassungen im Trainingsprozess
  • Individuelle Reizsetzungen
  • Belastung und Beanspruchung

brachten so viele Nachfragen, dass sich James Taylor und Martin Zawieja aufgefordert gefühlt haben, jetzt tätig zu werden.

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Die Basis wurde bereits vor ein paar Jahren in der Zusammenarbeit mit Fabian Bünker und Christian Marysko in St. Leon Rot gelegt. Weiter entwickelt hat Martin Zawieja diese Ansätze unter anderem in seinem Buchprojekt Leistungsreserve Athletiktraining, das Anfang 2016 auf dem Markt erscheinen wird. In diesem Buch wir der Grundsatz beschrieben:

….von der Diagnose in die Planung in das Training….

Genau nach diesem Prinzip soll das Fitness Konzept im Golf Club Heidelberg- Lobenfeld ausgelegt werden. Der ehemalige Bundetrainer hat dazu eigens einen eigenen Kraft- Mobilitäts- und Stabilitätstest entwickelt. James Taylor hat sein wachsames Auge darauf geworfen und mit dem Kommentar belegt, „eine gute Auswahl, die einerseits einen hohen Bezug zur Sportart Golf darstellt und andererseits von jedem Spieler auf jeder Ausbildungsstufe durchzuführen“.

Auszüge aus dem Beweglichkeits- und Stabilitätstest

Abbildung 1

Skalierung:

Saklierung 1

Bewertung der Beweglichkeits- und Stabilisationsübungen:

tabelle

Auszüge aus dem Krafttest

tabelle 2

Skalierung:

tabelle 3

Auf dieser Basis erstellt der Athletik- und Fitnesstrainer den Trainingsplan. Hier ist ein besonderes Augenmaß erforderlich. Der Vorschlag von Martin Zawieja, kurze und effiziente Einheiten die möglicherweise der muskulären Voraktivierung dienen kommen dem interessierten Freizeitgolfer am nächsten. Die Idee ein 30 minütiges Training als muskuläre Voraktivierung für die nachfolgende Golfstunde anzubieten, unterstreicht die Effizienz des Trainings. Die Grundlage des Trainings basiert auf die Verbesserung der Grundbewegungsmuster (Beugen-Strecken-Rotieren-Ziehen-Drücken) und nicht auf eine Bewegungssimulation der Golfbewegung. Aber mit welchem Trainingsgerät kann ich diese Bewegungsmuster verbessern? Die Golfbewegung erfordert neben einer präzisen Bewegung auch eine enorme Stabilisation. Diese Stabilisation erreiche ich nur mit „freien“ Widerständen, also nicht geführt an einer Trainingsmaschine. Auf der Suche nach dem geeigneten Trainingsgerät ist das Team Taylor/Zawieja fündig geworden. Klassisch betrachtet wäre die Langhantel das optimale Trainingsgerät. Leider „schreckt“ dieses Trainingsgerät durch den Nimbus der Verletzungsgefahr häufig ab. Mit dem Gymstick kann man sehr gut Trainingsübungen mit Langhantel nachstellen und man hat auf Basisniveau einen echten Trainingsreiz zu verzeichnen. Ein weiterer positiver Effekt ist die Mobilität und Einsatzfähigkeit dieses Trainingsgeräts. Bereits im Leistungssport hat sich dieser Stab mit Widerständen an den Seiten, bei Sportarten wie Biathlon oder Badminton bewährt. Nachfolgend ein kleiner Auszug aus dem Übungskatalog / Trainingsplan des Golf Club Heidelberg-Lobenfeld:

TP

Weitere Infos unter info@langhantelathletik.de oder direkt bei:

Martin Zawieja

martin@langhantelathletik.de

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Gregor Schregle vom CrossFit Rhein-Neckar und Gregor Schregle 2015-08-30 4Performance und Christian Thomas von Langhantelathletik haben für CrossFit-Athleten ein Programm auf die Vorbereitung der CrossFit Open 2016 erstellt. Dieses ist in drei große Blöcke unterteilt. Der Schwerpunkt des ersten Blocks lag auf der Entwicklung eines neuen Maximalkraftniveaus, der durch die ersten Langhantelathletik-Performance 2015-08-30 2Days abgerundet wurde. In den 1,5 Tagen zeigten die Athleten nach einer kurzen Techniküberprüfung untern den Augen von Martin Zawieja , Jürgen Hofmann und Christian Thomas, dass sich harte Arbeit an der Technik und den hohen Volumen und Intensitäten der letzten 12 Wochen gelohnt hat. Ich allen Übungen Reißen, Stoßen, Thursters, Kniebeuge und Kreuzheben sind neue Bestleistungen gefallen. 2015-08-30 3Nach diesen ersten Bock haben sich alle Sportler eine Woche Erholung verdient. Der nächste Block ist bereits geplant. Ziel ist das Maximalkraftniveau zu halten und es werden neue Bestleistungen in den Satzgrößen angestrebt, sowie ein verstärktes crossfitspezifisches Training in den Vordergrund gestellt.

Alle Infos zum Programm für die Open 2016 unter:

http://www.crossfit-rhein-neckar.de/category/wod/competition/

 

2015-01-26 1Vergangenes Wochenende hat in der CrossFit Schmiede Kassel der „Suprfit – Performance Workshop“ mit einer limitierten Teilnehmerzahl unter der Organisation von Suprfit, Pur Phama, Inov-8 und Christian Thomas von Langhantelathletik stattgefunden. Ziel des Workshops war neben der Verbesserung der einfachen und komplexen Langhanteltechniken ein klare Differenzierung dieser Techniken nach den Zielstellungen – Lastmaximierung und Zeitminimierung – in den Workouts und Competions. Entsprechen muss ein Athlet umfassend mit den verschieden Bewegungsabläufen ausgestattet sein um sein Maximum zu erreichen. Hier spielt die Qualität ein entscheidende Rolle. Christian Thomas hat mit einfachen Tipps und Trick, die sich auf neuen Postern zur optimalen Fehlerkorrektur wiederfinden, den Teilnehmern, ein zum Teil ganz neues Gefühl von den Langhantelbewegungsabläufen vermittelt. Die unmittelbaren Rückmeldungen waren: „Ohhh, das ist ja auf einmal ganz leicht“ oder es kam der Überraschungseffekt, dass sich die Hantel plötzlich in ihrer Endposition befindet. Neben einem Vortrag von Jan Resimius von Pur Phama ist abschließend nochmals ganz klar der Unterschied zwischen einer Lernübung und einer Trainingsübung bzw. -Einheit herausgestellt worden, weil man im CrossFit gern dazu neigt, immer bis an sein Limit zu gehen, ohne die Qualität zu berücksichtigen.

2014-10-09 1Die diesjährige Fachtagung des Bayrischen Gewichtheber Kraftsport Verband hat in Ingolstadt mit dem Schwerpunktthema Schnellkraftentwicklung stattgefunden. Das Hauptaugenmerk lag dabei in der Aus- und Weiterbildung der Trainer im Umgang mit der Langhantel. Für ein kurzes Impulsreferat zum Thema: „Langhantel als Grundgerät und ihre Varianten“ hat Christian Rochel verantwortlicher Lehrwart des BGKV Christian Thomas von Langhantelathletik eingeladen. Der Kerninhalt von Thomas seinem Vortrag war, dass Schnellkraft mit der Langhantel nur entwickelt werden kann, wenn die Bewegungsqualitäten der Langhantelübungen gewährleistet sind. Nur dann ist ein Übertrag zu erwarten. Um eine gute Bewegungsqualität zu erlernen sollt beispielsweise auf das  Lernphasenmodell von Thomas / Zawieja (2012) zurückgegriffen werden um sich schrittweise die Langhanteltechniken anzueignen.