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2016-11-02-113Martin Zawieja von Langhantelathletik war in seiner Funktion als Langhantelexperte des DFB wieder einmal als Referent gefordert. In Theorie und Praxis wurde das DFB Langhantelkonzept der U-Nationalmannschaften vorgestellt. Neu im Programm die Entwicklung eines Langhantelscreenings. Hier soll in Zukunft allen Fitnesstrainer in den DFB 2016-11-02-111Nachwuchsleistungszentren ein Tool an die Hand gegeben werden,dass die Langhanteltechniken nachhaltig verbessert. In der Praxis wurde besonders auf die Qualitätsmerkmale der Kniebeuge hingewiesen. Nur eine tiefe Kniebeuge mit einem stabilen Rücken in der Endposition kann die erforderlichen Bedürfnisse zur Sprint- Sprungleistung verbessern .

Die Kniebeuge auf dem Vorderfuß

Kürzlich hatte ich einen anderen Trainer bei mir im Training und es kam eine Frage auf, bei der ich dich gerne um eure Meinung bitte. Er habe einige Sportler, die die Kniebeuge bewusst auf dem Vorderfuß (Druckbelastung auf den Fußballen) absolvieren. Hintergrund soll ein größerer Übertrag auf die sportartspezifische Bewegung darstellen. Hier sind besonders Teamsportarten wie Eishockey oder Basketball zu nennen.

Die Stellungnahme von Langhantelathletik

Die Kniebeugen sind die wichtigsten Übungen für die Maximalkraftentwicklung der unteren Extremitäten. Aus diesem Grund ist diese Übung ohne weitere spezifische Einflüsse auszuführen. Alle Extravaganzen machen eine echte Ausbelastung fast unmöglich. Das heißt, wenn Kniebeugen (nicht spezifisch) zur Kraftentwicklung eine wichtige Rolle in der Sportart spielen, dann müssen unter folgenden Bedingungen absolviert werden:

  • Belastung auf dem ganzen Fuß
  • Oberkörper bleibt aufrecht
  • Der Rücken ist angespannt
  • Die Kniebeuge wird immer in individueller und maximaler Tiefe ausgeführt (optimal Hüftgelenk tiefer als Kniegelenk)

Das soll nicht bedeuten, dass die Kniebeuge z.B. im Rahmen der Schnellkraftentwicklung nicht in sportartspezifischen Gelenkwinkeln trainiert werden soll. Alle Kniebeugen speziell trainieren macht allerdings überhaupt keinen Sinn.

Kniebeuge vorderfuß falsch

Falsch

Kniebeuge vorderfuß richtig

Richtig

Mehr Informationen könnt ihr bei unserem Kompaktseminar am 10.-12.06.2016 erfahren.
Erlenen und Planenj

2016-03-29 1Wer mit Langhanteln trainiert, tut ja auch einiges für einen starken Rücken. Aber ist die Rückengesundheit damit auch ausreichend berücksichtigt?

Als sinnvolle Ergänzung empfehlen sich kurze, aber überaus effektive Einheiten der „BALLance“-Rückentrainingsmethode in Ergänzung zum Langhanteltraining. Dabei werden die Bandscheiben aktiv entlastet und die Rückenmuskulatur entspannt.

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Die „BALLance“-Methode kann am Kraftsymposium am 8. und 9. April in Wiener Neustadt unter fachkundiger Anleitung live getestet werden.

Weitere Infos für Deutschland unter www.ballance-concepts.de und für Österreich unter www.ballance-concepts.at.

Flyer 2

2015-03-03 1Einige Sportarten wie Handball, Volleyball oder Basketball bei denen die Spieler größer als 1,80m sind, kennen das Problem im Langhanteltraining, dass die Hantel oft mangels Beweglichkeit nicht mit geraden Rücken vom Boden abgehoben werden kann und diese somit erhöht werden muss. Doch Philipp Meyer, Nachwuchsspieler bei den Rhein-Neckar-Löwen und DHB-Kader beweist mit seinen 2,00m Körpergröße das Gegenteil. Anfangs hatte er auch seine Probleme doch Jürgen Hofmann von Langhantelathletik ließ nicht locker. Mit Individuellen Beweglichkeitsübungen, viel Fleiß und etwas Geduld kann Philipp heute unter der standardmäßigen Abhubhöhe 50kg Standreißen und 85kg Standumsetzen, was für den 83kg schweren Athleten eine respektable Leistung ist.