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Letztes Jahr im Oktober ist Mama Swetlana Konov durch Irmelin B. Otten (Präsidentin des Europäischen Schnelllaufkomitees C.E.C.) zu Christian Thomas von Langhantelathletik gekommen und sagte zu ihm: „Meine Tochter macht Eiskunstlauf und braucht mehr Kraft in den Beinen, die sie für ihre Sprungkraft benötigt“. Bis dahin wusste Christian noch nicht was ihn erwartet. Als die erste Trainingseinheit anstand, kam die kleine Überraschung. Michelle Konov ist zwölf Jahre jung und wiegt ganze 28,5kg. In den ersten Einheiten ging es darum die Langhanteltechniken wie Umsetzen, Standstoßen, sowie die Reißkniebeugen, Kniebeuge und die Zugbewegungen zu erlernen.

Durch ihr sehr gutes Körpergefühl konnte Michelle die Übungen schnell beherrschen, sodass wir beginnen konnten mit leichten Zusatzlasten zu arbeiten. Zur Überraschung von Mama Swetlana und Eiskunstlauftrainer Peter Sczpa hat sich das Langhanteltraining durch das Erlernen der neuen Bewegung auch auf dem Eis zeitnah bemerkbar gemacht. Dabei benutzten wir die Reißkniebeuge als Stabilitätsübung, die Schnellkräftigen Übungen Umsetzen und Standstoßen zur Kraftentwicklung und die Kombinationen von „Lastheben“ und spezifischen Sprüngen als Voraktivierung mit Übertrag um die Nähe zur Sportart herzustellen. Ein sehr schönes Ergebnis der letzten Wochen Training ist, dass Michelle mit ihren jungen 12 Jahren Bundeskader geworden ist. Herzlichen Glückwunsch und weiterhin viel Spaß beim fleißigen trainieren.

2015-03-03 1Einige Sportarten wie Handball, Volleyball oder Basketball bei denen die Spieler größer als 1,80m sind, kennen das Problem im Langhanteltraining, dass die Hantel oft mangels Beweglichkeit nicht mit geraden Rücken vom Boden abgehoben werden kann und diese somit erhöht werden muss. Doch Philipp Meyer, Nachwuchsspieler bei den Rhein-Neckar-Löwen und DHB-Kader beweist mit seinen 2,00m Körpergröße das Gegenteil. Anfangs hatte er auch seine Probleme doch Jürgen Hofmann von Langhantelathletik ließ nicht locker. Mit Individuellen Beweglichkeitsübungen, viel Fleiß und etwas Geduld kann Philipp heute unter der standardmäßigen Abhubhöhe 50kg Standreißen und 85kg Standumsetzen, was für den 83kg schweren Athleten eine respektable Leistung ist.

2015-04-04 1Die 2. Inhouse Schulung der Medbase Mitarbeiter, durchgeführt von Christian Thomas und Martin Zawieja von Langhantelathletik und organisiert von Michael Weissig von Medbase, im schweizerischen Winterthur, stand ganz im Zeichen der praktischen Schulung in den komplexen Langhanteltechniken Reißen, Umsetzen und Ausstoßen. Die Teilnehmer hatten im Nachgang des 1. Seminars ihre Übungsphase der Lernstufe 1 abgeschlossen und erwarteten mit Spannung die Umsetzung der Basisvoraussetzungen Mobilität und Stabilität in die explosiven Bewegungsausführungen. 2015-04-04 2Dass zum größten Teil mit physiotherapeutischer Ausbildung besetzte Klientel, verspürte den gewünschten Effekt am eigenen Körper, dass Basisvoraussetzungen geschaffen werden müssen, damit komplexe Bewegungen im Langhanteltraining erfolgreich umgesetzt werden können. Das hat die Geschäftsleitung von Medbase motiviert, die Zusammenarbeit mit Langhantelathletik weiter auszubauen und weiterführende Seminare wie Trainingsmethodik oder langfristiger Leistungsaufbau für Trainer und Therapeuten anzubieten.

2015-01-05 5Jürgen Hofmann von Langhantelathletik ist vom Sportdirektor des österreichischen Ringerverbandes Jörg Helmdach zum Konditionslehrgang nach Inzing/Tirol eingeladen worden.2015-01-05 2 Dieser internationale Lehrgang wurde neben der österreichischen mit der schwedischen Nationalmannschaft und Unterstützung von Peter Ahmann, Chefcoach des bayrischen Ringerverbandes, komplettiert. Ziel dieses Lehrgangs war die 2015-01-05 3Umsetzung der ausgearbeiteten Trainingspläne von Martin Zawieja sowie die Verbesserung der technischen Bewegungsabläufe. Doch durch die regelmäßige und kontinuierlichen Umsetzung des Langhanteltrainings konnte eine Fehlerkorrektur auf sehr hohen 2015-01-05 4Niveau durchgeführt werden. Neben dem Krafttraining lag ein weiterer Schwerpunkt in der Verbesserung der Energiebereitstellungsprozesse und hier hieß es: „Ab auf die Piste…“ . Aber nach dem Trainings ist vor den Training. Die Trainingsdokumentation stellt einen wichtigen Baustein für die Analyse sowie der weiteren Planung dar.

Zum jetzigen Zeitpunkt bilden um den Bundestrainer Benedikt Ernst, Martina Kuenz, Sabrina Seidel, Lisa Neumeier und Magdalena Ragginger das Topteam.

2014-12-02 1

Im Rahmen des Trainingslagers in Schifferstadt sind mit Jürgen Hofmann und Martin Zawieja von Langhantelathletik die ersten Leistungstest im Reißen, Umsetzen, in den Kniebeugen und im Kreuzheben mit der österreichischen Ringer-Nationalmannschaft durchgeführt worden. Hier konnten Daniel Gastl, Michael Wagner und Lukas Hörmann eindrucksvoll zeigen was in ihnen steckt.

Viele Sportarten verstehen das Langhanteltraining als echte Leistungsreserve. Es wird schwerpunktmäßig zur Prävention und Leistungsoptimierung  genutzt. Grundvoraussetzungen für optimale Übertragleistungen in den Sportarten, ist nicht der Umfang und die Intensität, sondern die korrekte Bewegungsausführung.

Die Eingangsfrage (Christian Thomas – CT) war: „Warum nutzt du die Langhantelübung Standreißen?“

Antwort: „Für die Explosivität! Ich möchte meine Sprintleistung verbessern.“

CT: „Welche Muskeln, Gelenke sind an der Beschleunigung beim Sprint und beim Standreißen beteiligt?

Antwort: „Die Bein, Gesäß- und Rückenmuskeln im Hüft-, Knie- und Fußgelenk.“

CT: „Dann schau Dir dein momentanes Standreißen an. Sind die genannten Elemente an der Beschleunigung beteiligt und wird mit dieser Bewegungsausführung eine Übertragleistung erreicht?“

CT: „Eigentlich nicht, weil die Beschleunigung aus den Armen und nicht aus den Beinen und dem Gesäß erfolgt. Das wäre das Gleiche, wenn du Bankdrücken machst und damit versuchst schneller zu sprinten.“

Dann auf zum Techniktraining.

Nach einer halben Stunde intensive Technikschulung mit den richtigen Tipps und Hilfestellung, die sich alle auf unseren neuen Postern von Langhantelathletik Reißen und Umsetzen wiederfinden ist folgendes Ergebnis erzielt worden.

CT: „Jetzt sind wir auf dem richtigen Weg!!!“

2014-10-20 1Im Body ans Mind Science Heidelberg hat der erste Einsteiger-Seminar Langhanteltraining mit Christian Thomas und Jürgen Hofmann von Langhantelathletik stattgefunden. Der Schwerpunkt in diesem der insgesamt drei Ausbildungstermine lag auf dem Erlernen der Langhantelübungen Standreißen, Standumsetzen und Ausstoßen über das Lernphasenmodell (Thomas/Zawieja 2012). Neben der Methodik haben die Teilnehmer kleine Trick2014-10-20 2 und Hilfsstellungen an die Hand bekommen um die Bewegungsabläufe in einer guten Qualität durchzuführen und später selbst lehren zu können. Nicht nur die Qualität der Bewegungsausführungen ist wichtiger Bestandteil im Langhanteltraining sondern auch das richtig Hantel- und Scheibenmaterial. Hier geht ein besonderer Dank an ITS – Innovative Trainings Systems, die uns für die Teilnehmer ihr hochwertiges2014-10-20 3 Hantelmaterial zu Verfügung gestellt haben. Ein weiter Dank geht an den Gastgeber Maurizio Kemptner (Inhaber des Body and Mind Science). Alle Teilnehmer waren vom ersten Ausbildungstag voll begeistert und freuen sich auf den zweiten Ausbildungstermin.

 

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Andreas Bornemann spielt beim Handballbundesliga Zweitligisten GSV Eintracht Baunatal und trainiert seit 4 Jahren konsequent nach dem Kraftkonzept von Martin Zawieja von Langhantelathletik. Im wöchentlichen Trainings arbeitet Bornemann mit Jürgen Hofmann ebenfalls von Langhantelathletik zusammen. In der Saisonvorbereitung haben sie die athletischen Grundlagen geschaffen, vor dem Saisonstart, die Übertragsleistungen in Schnelligkeit und Stabilität generiert und in der Winterpause einen kleinen Neuaufbau des Kraftniveaus für die Verbesserung der athletischen Verfassung durchgeführt. Das konsequente Festhalten am System spiegelt sich beeindruckend in seiner Entwicklung der Kraftwerte und der sehr guten Bewegungsabläufe im Langhanteltraining wieder.

ent. Bornemann

Die Olympionikin Alexandra Engelhardt von DRB-Deutscher Ringer Bund hat zum Nachwuchs Ringer Camp nach Weingarten geladen. Jürgen Hofmann von Langhantelathletik ist dieser mit Christiane Knittel und Christoph Ewald gern nach gegangen. Das Langhanteltraining ist im Deutschen Ringer Bund etabliert und hat sich als ein ökonomisches und effektives Krafttraining erwiesen. Durch die kontinuierliche Anwendung 2014-09-07 1zeigte sich nach der ersten Übung eine gute bis sehr gute Bewegungsqualität. Alexandra und Christiane haben selbst als aktive Sportler einige Jahre mit Jürgen Hofmann im Krafttraining zusammen gearbeitet. Diese Erfahrungen spiegeln sich im hohen Qualitätsniveau ihren Nachwuchsringer wieder. So sind die wichtigen Bewegungselemente des Umsetzens, Oberschenkelkontakt in der Zugbewegung sowie die Kopplung von Zug auf Druck beim Setzen der Füße verstanden und erfolgreich umgesetzt worden. Nach individuellen Technikverbesserungen wurde nochmals die Bedeutung des Langhanteltrainings für den Ringersport betont und die Kadetten durften zu ihrem Nachhauseweg antreten.

2014-08-24 2Auf Einladung von Thorsten Ribbecke, seines Zeichens Athletiktrainer der HSG Wetzlar, haben sich Martin Zawieja und Christian Thomas auf dem Weg nach Wetzlar gemacht, um sich ein Bild vom aktuellen Leistungsstand im Bereich des Langhanteltrainings des Bundesligisten zu machen. Thorsten Ribbecke wollte dieses kurze Update und kommentierte die Einladung mit den Worten… „ auf den Prophet im eigenen Land….“ Das ließen sich Christian und Martin nicht zweimal sagen und haben technische Korrekturen und neue Ansätze zur Verbesserung der Hebetechniken vermittelt. 2014-08-24 1Neben der Reißkniebeuge, standen das Reißen und das Umsetzen und Ausstoßen auf dem Plan. Am Schluss präsentierten die Langhantelexperten einen kleinen Wettkampf, mit Technikbewertung. Die Mannschaft begleitete die gesamte Trainingseinheit mit viel Spaß und großer Motivation. Am Samstag steht zum Ligaauftakt bereits das erste Spiel gegen GWG Minden auf dem Programm. Was man unschwer erkennen konnte, Thorsten Ribbecke hat als Athletiktrainer in der Vorbereitung ganze Arbeit geleistet, so dass die Bundesligasaison kommen kann…