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Die CrossFit Box Nordlicht ist einer der Gründungsväter der Langhantelathletik-Schule. Martin Zawieja und Rita Brandt waren mal wieder zu Gast in dieser sehr gut ausgestatteten und geführten Box von Jörn Heinecke in Bremen. Mit über 20 Teilnehmern war der Kurs mehr als nur ausgebucht. Aus diesem Grund setzte Langhantelathletik noch zwei weitere Trainer ein, damit die Qualität der Betreuung auf einem hohen Standard gehalten werden konnte. Die Bandbreite der Einstiegsqualifikationen der Teilnehmer war diesmal besonders groß. „Beginners“ der Szene trafen auf erfahrene „Langhanteluser“. Nach einer gemeinsamen Einführung in die Basics der Langhantel und einer Einführung in das olympische Umsetzen und Ausstoßen, wurden die Gruppen dann geteilt, so dass gemäß dem Anspruchsniveau von Langhantelathletik, optimal gearbeitet werden konnte. Fazit der Veranstaltung, jeder Teilnehmer konnte wichtige Tipps und Hinweise auf den Arbeitsblättern notieren, die in den nächsten Wochen im persönlichen Training umgesetzt werden können.

Wieder einmal war Langhantelathletik zu Gast in der CrossFit Box Paderborn. Mit der 2. Langhantelathletik-Schule wurde ein weiteres Zeichen für eine langfristige Zusammenarbeit gelegt. Martin Zawieja durfte eine Vielfalt von Sportlern und Trainern in der Box begrüßen. Neben den CrossFit Athleten war z.B. das Fitness Studio Energeticum in Lippstadt mit dem gesamten Trainerteam vertreten. Das zeigt eine deutliche Tendenz, die Langhantelübungen auch in das Fitness Training zu integrieren. Langhantelathletik freut sich auf diese neuen Herausforderungen. In Zukunft werden in der CrossFit Box Paderborn regelmäßige Langhantelathletik-Schulungen stattfinden. Neben der Basis Langhantelschule besteht großes Interesse an der weiterführenden Intensivschulung. Hier werden besonders erfahrene „Langhanteluser“ angesprochen. In Kleingruppen (maximal 6 Teilnehmer) bekommen die Langhantelfreunde, Videoanalysen und eine individuelle Auswertung mit Tipps, Hinweise und Trainingsempfehlungen für das tägliche Training.

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Martin Zawieja von Langhantelathletik war der Einladung von Tina Theune der DFB Frauen Chefin gefolgt und hat eine Weiterbildung in Sachen Langhanteltraining für den Bereich Frauen Bundesliga Fitness Coaches durchgeführt. Mit dabei erstmalig die neue Frauen Bundestrainerin Steffi Jones. Großes Interesse zeigte das Poster zur optimalen Fehlererkennung der Langhantelübungen. Bekanntermaßen werden hier alle Hilfsmittel, Tipps und Tricks in den wichtigsten Hebeübungen bildlich dargestellt und methodisch sowie didaktisch aufbereitet. Neben einer kleinen Theorieeinheit bezüglich Verletzungsprävention und strukturellen Anpassungen durch das Langhanteltraining stand die Praxis im Vordergrund. Die Fitness Coaches der Liga waren überzeugt von dem „kleinen“ Tool Langhanteltraining, der eine optimale muskuläre Voraktivierung von 30min. vor dem Fußballtraining präsentieren soll. Der verantwortliche Fitness Coach der Frauennationalmannschaft Dr. Falk Schade brachte es auf dem Punkt, „die ausgewählten Langhantelübungen vereinigen ökonomisch viele wichtige Basiseigenschaften für den Fußball, die einzeln trainiert viel zu lange dauern würden“.

2016-06-19 1Das Konzept der Langhantelathletik-Schule hat einmal mehr seinen Erfolg in der Umsetzung bestätigt. Ein wesentlicher Bestandteil ist der Qualitätsanspruch den Langhantelathletik mit Martin Zawieja und Christian Thomas an sich selbst stellen und somit das Seminar mit maximal 7-10 Teilnehmer pro Referenten durchführen. Denn nur so kann individuell auf die einzelnen Bedürfnisse der Teilnehmer und deren aktuellen athletischen Ausbildungsstand an der Langhantel eingegangen werden. 2016-06-19 2Zur Langhantelathletik-Schule in der CrossFit Box Fildern wurden die Teilnehmer in eine  Einsteiger Gruppe, die systematisch an die komplexen Langhantelübungen über das Lernphasenmodell heran geführt wurde und in eine Fortgeschritten Gruppe, die sich am biomechanischen Analysesystem behaupten konnten, geteilt. Mit hilfreichen Trick und Tipps für das eigenen Training haben alle Teilnehmer Hausaufgaben für ihr weiteres Training mit auf dem Weg bekommen und können individuell an ihren Reserven arbeiten.

2016-04-15 1Marius Nydegger vom MN-Training und Niklas Jäggi, Headcoach und Inhaber von CrossFit Bern haben Christian Thomas von Langhantelathletik zu einem Privatseminar in das schweizerische Solothurn geladen um ihre eigenen Hebetechniken im Reißen, Umsetzen und Ausstoßen zu verbessern. Im intensiven Training mit einem Analysesystem konnten die Hantel- und Geschwindigkeitskurven mit den individuellen Reserven schnell gefunden und mit hilfreichen und einfachen Tipps von Christian verbessert werden. Zur Überraschung konnte Marius an diesem Nachmittag seine persönliche Bestleistung im Umsetzen von 90 auf 100kg steigern. An diesem Beispiel lässt super zeigen wie viel Potential in einer guten Bewegungsausführung liegt.

2016-03-31 1Marvin Walz ist 16 Jahre jung und spielt in der HSV Young Freezers U19 Mannschaft. In den Ferien hat er die Aufgabe von Irmelin B. Otten bekommen an seinen Langhanteltechniken zu Hause in Mannheim zu arbeiten. Damit er in bester Betreuung ist, wurde diese Aufgabe in die Hände von Christian Thomas von Langhantelathletik gelegt. In insgesamt 5 Trainingseinheiten in zwei Wochen sollte Marvin mit den nötigen Information versorgt werden um das Training eigenständig in Hamburg weiter führen zu können. Ziel war es die Kniebeuge hinten, das Standumsetzen aus dem Hang, das Kreuzheben, die Kniebeuge vorn und die Reißkniebeuge zu verbessern. Das Ergebnis kann sich sehen lassen. Damit sich die Technik jedoch stabilisiert, hat Marvin eine Bewegungsanalyse mit Individuellen Hilfestellungen für die Langhantelübungen sowie eine Trainingsplanung für die nächsten 16 Trainingseinheiten bekommen. Ende April wird es einen kleinen Überprüfungsbesuch von Christian Thomas in Hamburg geben um die nächsten Schritte zu besprechen.

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An der BSPA – Bundessportakademie Innsbruck hat das vierte Modul des BSPA-Langhanteltrainerausbildung mit Christian Thomas von Langhantelathletik stattgefunden. Highlight der drei tägigen Ausbildung war neben den intensiven 2016-02-29 3Diskussionen zur Trainingsplanung die Umsetzung der Lernstufen mit den studentischen und sportbegeisterten Probanden. Die Aufgabe der angehenden BSPA-Langhanteltrainer war einfach: „Bringt den Teilnehmer eine komplexe Langhantelübung Reißen oder Umsetzen bei.“ Das Ergebnis nach zwei Stunden lernen war sensationell. Jeder Proband wurde so gut ausgebildet, dass er wichtige Tippe und Hilfestellungen für das eigene weiter Training mitnehmen konnte. Doch der Spaß 2016-02-29 1sollt auch nicht zu kurz kommen. Mit einem kleinen Wettkampf im Umsetzen wurden die ersten Austria-Open ins Leben gerufen. Parallel zum Wettkampf wurde alle Versuche über ein biomechanische Messsystem aufgenommen und im Nachgang analysiert. Somit konnte jedem eine Eindruck der eigenen Hebetechnik durch aufzeigen der Hantel-, Geschwindigkeits- und Kraftkurve vermittelt werden. Die Teilnehmer waren begeistert und sind voller Vorfreunde auf das Prüfungsmodul in 5 Wochen.

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Im malerischen Bellach bei Solothurn sind Dominique Bellabarba und Fabio Volante erfolgreich in ihre neues hochmodernes Trainingsdomizil „CrossFit Öuf“ mit unglaublichen 1200 m2 umgezogen. 2015-06-15 4Zu diesem Anlass sollte eine Langhantelausbildung nicht lange auf sich warten lassen. Hierfür haben sie Christian Thomas von Langhantelathletik eingeladen. Mit einer sehr kleine Gruppe konnte ein intensives Wochenende rund um die Geheimnisse und den Tipps und Tricks im Langhanteltraining 2015-06-15 3durchgeführt werden. Die zwei Höhepunkte neben der Einführung in das systematischen Erlernen und Korrigieren der Langhantelübungen über das Lernphasenmodell und die Poster zur optimalen Fehlerkorrektur waren der Maximalkrafttest in den Kniebeuge, der allen neue Bestleistungen beschertete, und das Abendessen nach dem Test, bei dem bis zu 900g Rumpsteak auf den Tellern der Sportler und Trainer gelegen haben. Die Teilnehmer waren sich einig, mit den richten Korrekturen und Hilfestellungen 2015-06-15 2von Christian war das Bewegungsgefühl an der Hantel eine zum Teil ganz neue Bewegungserfahrung. Die technische Qualität spielt in der Ausprägung des individuellen Leistungsvermögens eine entscheidende Rolle.

Die nächste Langhantelausbildung mit Langhantelathletik beim CrossFit Öuf wird am 05./06.03.2016 stattfinden.

Flyer Einnzeltermine Langhantelschule

Martin Zawieja von Langhantelathletik und der Inhaber  der Sportwerkstatt, Stephan Entian, im sauerländischen Meschede vereinbarten bei der diesjährigen FIBO kurzerhand einen Ortstermin für eine geplante Kooperation im Bereich des Langhanteltrainings. Langhantelathletik möchte ich Zukunft bundesweit und regional regelmäßige Trainingsworkshops anbieten die ganz im Zeichen der Technikverbesserung der Langhantelübungen stehen sollen. Neben der CrossFit Box Schmelztiegel im dem Raum Heidelberg und der geplanten Zusammenarbeit mit der CrossFit Box Nordlicht in Bremen, wird Stephan Entian von der Sportwerkstatt mit Langhantelathelik regelmäßige Veranstaltungen immer am Samstag durchführen. Die Auftaktveranstaltung findet am 06.06.2015 statt und wird immer den gleichen Aufhänger haben. Vormittags Basiclifts wie Kniebeuge oder Kreuzheben und alle Druck- und Zugbwegungen für den Oberkörper und nachmittags alle olympischen Hebetechniken. Jeder Langhantelinteressierte kann sich ohne Voraussetzungen anmelden. Der Teilnahmebetrag ist bewusst niedrig gewählt, weil eine große Gruppe von „Langhantelfreunden“ angesprochen werden soll. Es handelt sich bei dieser Praxisveranstaltung ausschließlich um Hilfestellungen, Tipps und Hinweise für das tägliche Training und hat nicht den Charakter einer Weiterbildungsmaßnahme.

Fibo flyer
mz bildAm 09.-12. April 2015 findet die alljährlich größte Fitnessmesse in Köln statt – Die FIBO. Dieses Jahr hab ihr die Möglichkeit Martin Zawieja von Langhantelathletik auf dem SuprFit-Stand in Halle 9/E11 zu treffen und euch nützliche Tipps und Trick für euer eigenes Langhantel-Training oder als Übungsleiter zu holen. Nutzt die Chance. Er ist am Donnerstag und Freitag von 11:00-13:00 und 15:00-17:00 Uhr an zu treffen. Wir freuen uns auf eurer kommen.

PS.: Fragt ihn auch nach den Messepreisen für die neuen Poster und was es mit der „Langhantelathletik-Schule“ auf sich hat.

Poster - alle Poster klFlyer -Langhantelathletik schule