DE – Im Rahmen des dritten Tages mit dem Schwerpunkt Explosivität absolvierten die Teilnehmenden am Bundesamt für Sport (BASPO) in Magglingen den Langhantelkurs 1. Da eine saubere Basistechnik die zwingende Voraussetzung für explosive Kraftleistungen ist, widmete sich der Kurstag intensiv den Grundlagen der Lernstufe 1 aus dem Lernphasenmodell.
Im Mittelpunkt der Praxiseinheiten stand die Erarbeitung der fundamentalen Langhanteltechniken. Dazu gehörten die Kniebeuge mit ihren verschiedenen Variationen, das Kreuzheben in unterschiedlichen Ausführungen sowie das klassische Kraftdrücken. Neben der korrekten Bewegungsausführung lag ein wesentlicher Schwerpunkt auf der gezielten Fehlererkennung und Fehlerkorrektur. Die Teilnehmenden lernten, Abweichungen im Bewegungsablauf frühzeitig zu analysieren und direkt zu korrigieren, um Fehlbelastungen zu vermeiden und eine optimale Kraftübertragung zu gewährleisten. Mit den vermittelten Grundlagen der Lernstufe 1 ist das Fundament geschaffen, um explosive Bewegungsmuster im weiteren Trainingsaufbau sicher und effektiv weiterzuentwickeln.
EN – As part of the third day, which focused on explosiveness, participants completed the Barbell Course 1 at the Federal Office of Sport (BASPO) in Magglingen. As sound basic technique is an essential prerequisite for explosive strength performance, the day’s sessions focused intensively on the fundamentals of Learning Level 1 from the learning phase model.
The practical sessions centred on developing fundamental barbell techniques. These included the squat and its various variations, the deadlift in different forms, and the classic power press. In addition to correct movement execution, a key focus was on the targeted identification and correction of errors. Participants learnt to analyse deviations in movement patterns at an early stage and correct them immediately, in order to avoid incorrect loading and ensure optimal power transfer. The fundamentals of Learning Stage 1 covered in the course lay the groundwork for safely and effectively developing explosive movement patterns as training progresses.
