Das Handbuch bietet Trainern aller Sportarten eine praktische Anleitung zum Einsatz des Langhanteltrainings.

• Grundlagen des Krafttrainings mit der Langhantel, seine Bedeutung im Sport allgemein, Sicherheitsaspekte und Gerätebedarf.
• Krafttraining mit Nachwuchssportlern im Schülertraining: Ausbildung des Halte- und Stützapparates sowie der Schnellkraft und Koordination.
• Methoden, Intensitäten und Umfang sowie Be- und Entlastung – Krafttraining systematisch planen und durchführen.
• Maximal- und Schnellkraft in den Individual- und Teamsportarten aufbauen und verbessern, die Kraftfähigkeiten halten und stabilisieren.
• Übungen zur Vor- und Nachbereitung des Langhanteltrainings für eine bessere Beweglichkeit
• Mustertrainingspläne